思要在短技能内练出昭着的胸肌和腹肌？十天的高效西席经营不错匡助你打下坚实基础。以下是一个相宜入门者的西席有诡计，每天只需30-45分钟。

**第一天至第三天：力量西席为主**

每天进行3组四肢，每组12-15次。包括：俯卧撑、哑铃卧推、双杠臂屈伸（熟识胸肌）；伏卧卷腹、平板补助（30秒/组）、俄罗斯转体（熟识腹肌）。翔实四肢口头，幸免借力。

**第四天至第六天：高强度间歇西席（HIIT）**

聚会有氧与力量，升迁燃脂成果。举例：30秒跳绳 + 15个俯卧撑 + 30秒深蹲， 乳源门业行业网 – 知名钢木门,防盗门,实木门,铜门,安全门,室内门,非标门十大品牌,招商加盟,门业平台轮回4轮。同期加入中枢西席， 嘉兴电脑维修|嘉兴电脑维修电话|嘉兴电脑维修公司--嘉兴电脑维修网如侧平板补助和登山跑。

**第七天至第十天：强化与复原**

加多负重西席，上高日高螺汽车发动机吉宏旅游信息网如杠铃卧推、引体朝上，升迁肌肉增长。同期进行拉伸和瑜伽，匡助肌肉复原，幸免受伤。

坚抓十天，协作合理饮食（高卵白、低脂肪），你会看到昭着变化。记着，西席后充分休息是要津。只有坚抓吉宏旅游信息网，胸肌和腹肌不再是梦思！